تکنیکهای کلیدی برای موفق شدن در امتحانات پایان ترم 

قبل از امتحان

  • کم کردن استرس و اضطراب با جملات تلقینی و تصویرسازی مثبت

3 بار این جمله را در مقابل آینه بگویید. خدایا شکرت که من امتحان درس … را عالی دادم و بهترین نمره را کسب نمودم.

  • قبل از خواب در ذهنتان تجسم و تصویرسازی کنید که در سر جلسه امتحان هستید و خودتان را ببینید که به همه سوالات پاسخ صحیح می دهید سپس نمرات اعلام می شود و شما نمره دلخواه خودتان را آورده اید و دوستان و خانواده را ببینید که شما را تشویق می کنند. دیدن جزییات را با سلیقه خودتان هر چه بیشتر تجسم و تصویرسازی کنید آرامش شما قبل از خواب بهتر خواهد شد.

  • تمام درگیریهای ذهنی و افکاری که شما را نگران کرده است را در یک برگه بنویسید و سپس مجدد همان افکار و جملات نوشته شده با افعال منفی را به افعال مثبت تبدیل کنید و بعد از آن چشمانتان را ببندید و 3 بار نفس عمیق با تمرکز بکشید و سپس آن جملات مثبت را به آرامی در ذهن خود آرام تکرار کنید.

  • صبح روزی که امتحان دارید (حتی اگر وقت محدود هست)  5 الی 10 دقیقه حرکات نرمشی ساده را انجام دهید.

  • قبل از جلسه امتحان با دوستان در مورد اینکه چقدر خوانده اید و نخوانده اید و مسائلی که خودتان احساس می کنید استرس آور و منفی زا  است صحبت نکنید.

  • خواب کافی و تغذیه مناسب هم فراموش نشود.

 

بعد امتحان

  • تحت هیچ شرایطی به اینکه نمره شما چند می شود فکر نکنید. در غیر این صورت برای امتحانات بعدی تمرکز و روحیه نخواهید داشت و نتیجه دلخواه را بدست نمی آورید.

  • تمام اشتباهات و ضعفهایی که برای امتحان مرتکب شدید و داشتید (مانند: سهل انگاری، بی دقتی و …) را لیست کنید و با خود عهد ببندید که در امتحانات بعدی آن اشتباهات را دوباره تکرار نکنید.

  • اگر واقعا میخواهید در امتحانات بعدی موفق بشوید ،مسئولیت پذیر باشید،  عذر بهانه نیاورید و دنبال مقصر نباشید.

  • بعد از امتحان فقط مثبت اندیش باشید و  با خود بگویید من در حد توانایی ها و  تلاشم  تمام سعی خودم را کردم، نتیجه را به خداوند توکل میکنم.

 

سرجلسه امتحان

قبل از دادن برگه

 با دوستان صحبت نکنید، آرام باشید و در این فاصله زمانی برای حفظ تمرکز و آرامش، تجسم کنید که برگه سوال را داده اند و شما به همه سوالات درست پاسخ می دهید. افکار منفی را از خود دور کنید. 3 الی 10 بار نفس عمیق بکشید.

بعد از دادن برگه سوالات

  • بلافاصله به سوالات جواب ندهید بلکه ابتدا مجدد نفس عمیق بکشید

  • نوشتن نام و نام خانوادگی

  • تعیین زمان بندی با توجه به تعداد سوالات و وقت امتحان . مثلا اگر 8 سوال در 90 دقیقه هست، اینگونه زمانبندی بکنید که در 75 دقیقه به سوالات پاسخ دهید و 10 تا 15 دقیقه انتهایی را برای مرور و بررسی مجدد برگه بگذارید.

  • خواندن  تمام سوالات  و سپس در حین خواندن سوالاتی را که می توانید پاسخ دهید با علامت تیک، سوالاتی که نمی توانید علامت ضربدر و سوالات وقتگیر را با علامت ستاره مشخص کنید.

  • بعد از خواندن تمام سوالات، ابتدا سوالات تیک دار، سپس ستاره دار و در صورتی که در مدت زمان 75 دقیقه وقت نقصانی داشتید روی سوالات ضربدر فکر کنید ولی منتظر امداد غیبی (مانند تقلب) نباشید. 10تا 15 دقیقه انتهایی را فقط برای مرور مجدد سوالات بگذارید.

  • در طول جلسه امتحان برای حفظ آرامش و تمرکز بیشتر به برگه دوستان و اینکه پاسخ داده اند یا نداده اند نگاه نکنید، فقط با خودتان رقابت کنید.

  • همه سوالات را پشت سر هم بدون استراحت پاسخ ندهید بعد از پاسخ هر سوال، برای آرامش و تمرکز بیشتر قبل از پاسخ دادن یک نفس عمیق بکشید.

  • ذهن خود را درگیر اینکه همه دوستان برگه امتحان را داده اند من هم تحویل بدهم، نکنید بلکه تا وقتی که مطمئن نشدید در حد توان خودتان پاسخ داده اید یا نه، از سر جلسه تا اتمام وقت بلند نشوید. (تحت هیچ شرایطی ذهنتون را درگیر حواشی و اطرافیان نکنید)

  •  در پاسخ های تشریحی سعی کنید  کلمات کلیدی و عبارات خاص و تاکیدی  را واضح تر بنویسید.

  •  توضیح بیش از حد و  خارج استاندارد برای کسب نمره بیشتر ندهید.

  • بهترین جواب را در سوال اول بنویسید تا  ذهن در بالاترین سطح عملکرد باشد.

  • در طول جلسه اعتماد به نفس و هوش هیجانی خود را بالا نگه دارید و اگر سوالی را نمی توانید جواب دهید بگویید برای همه اینگونه است.

  • هر سوالی را 2 بار بخوانید تا مطمئن شوید که اشتباه برداشت نکرده اید و روی عبارات تاکیدی سوال و این که چه چیزی را می خواهد در حین پاسخ دادن بیشتر تمرکز کنید با این کار ذهن شما فعالتر و خلاقتر خواهد شد.

  • سوالاتی که جواب آنها را فراموش کرده اید به ذهن خود فشار نیاورید، بلکه وقتی تمام سوالات را پاسخ دادید مجدد به آنها رجوع کنید.

 

مهمترین نکته برای تمرکز و آرامش در طول جلسه امتحان

کمال گرا نبودن

 اگر قبل از امتحان برای بالاترین نمره درس خواندید ولی در سرجلسه به سوالاتی نتوانستید پاسخ دهید، استرسی نشوید و بلافاصله با خود بگویید مهم نیست چه نمره ای می آورم مهم این است که تمام سعی خودم را بکنم تا سوالاتی که می توانم درست پاسخ دهم.

نگران کمبود وقت نباشید، با رعایت اصول ذکر شده مطمئن باشید وقت اضافه هم خواهید آورد. اما اگر به دلایلی کمبود وقت آوردید به سوالات باقی مانده به صورت نکته ای پاسخ دهید.

 

 

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *